Examine This Report on رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
Examine This Report on رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
Blog Article
هنگامی که افراد کربوهیدرات را کاهش می دهند، تری گلسیرید خون به صورت چشمگیری کاهش می یابد. از سوی دیگر، رژیمهای کم چرب اغلب باعث افزایش تری گلیسیرید میشوند.
نه توصیه نمیشه چون قند کامل حذف و شما یا این شرایط سردردتون تشدید میشه
سبزیجات کمکربوهیدرات: سبزیجات سبز، گوجهفرنگی، پیاز، فلفل و…
حتی این کاهش وزن زمانی رخ میدهد که شما کالری را محدود نکرده و چربی بالایی هم مصرف کردهاید.
تحقیقات بیشتری برای تعیین بیخطر بودن رژیم کتو در درازمدت و عوارض رژیم کتوژنیک در حال انجام است.
در هنگام خروج از کتو باید به میزان مصرف کربوهیدارت خود توجه کنید. میزان کربوهیدرات توصیه شده برای افراد، بسته به اهداف و سطح فعالیت آنها متفاوت است.
خروج از کتو ممکن است با افزایش قند خون همراه باشد بنابراین زیر نظر متخصص تغذیه این کار را انجام دهید.
همچنین ممکن است برخی افراد که این رژیم را گرفتهاند در وزن فعلی ثابت بمانند و به اصطلاح وزن خود را تثبیت کنند زیرا بر کسی پوشیده نیست که بخش سخت کاهش وزن، حفظ آن است و کلید کاهش وزن پس از کتو، ادامه برخی از رفتارهای سالمی است که در رژیم غذایی داشتهاید.
نمک، فلفل، پودر سیر، پاپریکا، زردچوبه، پودر کاری، پودر زنجبیل، دارچین و نعناع
پروتئین هم بخشی از لیست غذاهای برنامه کتوژنیک است اما معمولاً بین غذاهای پروتئینی بدون چربی و منابع پروتئینی سرشار از چربی اشباع شده مانند گوشت گاو و بیکن تمایز قائل نمی شود.
گرسنگی زیاد در طول رژیم کاهش وزن مهمترین علت رها کردن رژیم در بین افراد است. استفاده کمتر از کربوهیدرات و مصرف بیشتر پروتیینها و چربیها بر عکس باور عموم باعث سرکوب اشتها میشود.
آجیلها را به اندازهای که در رژیم، برایتان تعریف شده است، استفاده کنید. میزان کربوهیدرات آجیلها را در اینفوگرافی زیر میتوانید مشاهده کنید.
محصولهای رژیمی یا کم چرب: این غذاها فراوری حبوبات رژیم کتوژنیک شدهاند و کربوهیدرات بالایی دارند
خروج از کتو